البكج الشامل جدول تمارين متكامل
ماذا ستحصل عليه؟
محتوى منظم يساعدك على معرفة الخطوة التالية بدون تشتيت.
6 مسارات تدريبية للنادي والمنزل
خطة متدرجة ومترابطة لمدة 12 أسبوعًا
32 تمرينًا مشروحًا بالفيديو مع روابط وQR
نظام واضح للتدرج في التكرارات والأوزان
دليل تغذية مرن للسعرات والبروتين والوجبات
سجل متابعة أسبوعي لقياس تقدمك واتخاذ القرار التالي
اختر نهجك.
المكان وعدد الأيام والمستوى ثلاثة قرارات مستقلة؛ اختر ما تستطيع الالتزام به فعليًا.
أين تتمرن؟
كم يوم تستطيع الالتزام؟
ما مستواك؟
12 أسبوعًا. كل مرحلة لها هدف.
تتعرف على الحركات، تضبط التكنيك، وتبدأ بجهد محافظ عشان نبني قاعدة نقدر نتطور عليها.
هنا يبدأ الشغل الحقيقي. نرفع التكرارات والأوزان تدريجيًا مع الحفاظ على جودة الأداء.
نخفف الحمل التدريبي بشكل مدروس عشان نقلل التعب ونجهز جسمك للمرحلة الأقوى.
نقرب أكثر من أقصى أداء نظيف ونرفع مستوى التحدي بدون ما نضحي بالتكنيك.
نقارن أداءك ووزنك وقياساتك والتزامك، وبعدها تعرف بالضبط وش خطوتك الجاية.
نظرة داخل البرنامج.
صفحات مختارة حتى تعرف شكل تجربتك قبل الشراء.
ما لقيت الجهاز؟ عندك بديل.
البدائل مبنية على نمط الحركة والهدف التدريبي، وليس مجرد تشابه الاسم.
اعرف وش تمرّن.
معرفة بسيطة تخليك تفهم اختيار التمرين بدل ما تحفظه.
الصدر
وظيفتها · طريقة تدريبها · البدائل المناسبة
الظهر
وظيفتها · طريقة تدريبها · البدائل المناسبة
الكتف
وظيفتها · طريقة تدريبها · البدائل المناسبة
والمزيد
باقي عضلات الجسم وشرحها تلقاها داخل البكج.
خطة واضحة. نتيجة تستمر.
برنامج يناسب مستواك
اختر بين مبتدئ أو متوسط أو متقدم، مع نسخة مخصصة للنادي ونسخة للمنزل.
12 أسبوعًا بخطوات محددة
تأسيس ثم تراكم ثم استشفاء ثم تصعيد، وتنتهي بمرحلة قياس وإعادة ضبط.
تدرج مبني على أدائك
تعرف متى تزيد التكرارات أو الحمل، ومتى تثبت أو تخفض الحجم بدل التخمين.
تمرين بجودة لا بعشوائية
استخدام RIR والحجم التدريبي والتدرج المزدوج لمساعدتك على التقدم مع الحفاظ على التقنية.
والمزيد
مزايا وتفاصيل إضافية تلقاها داخل محتوى البكج.
البكج الشامل جدول تمارين متكامل
برنامج تدريبي متكامل لبناء الكتلة العضلية بخطة واضحة ومنظمة لمدة 12 أسبوع.
وش تحتاج؟
المعدات
حسب المسار
المعدات
تختلف حسب مسارك. النادي يعتمد على الأجهزة والأوزان المتاحة، والمنزل يفضّل فيه مقاومة قابلة للزيادة.
مدة الحصة
غالبًا من 45 إلى 75 دقيقة حسب اليوم والمسار.
الخبرة
ما تحتاج خبرة مسبقة؛ النظام يناسب المبتدئ والمتوسط والمتقدم.
مكان التدريب
تقدر تختار بين النادي والمنزل حسب المسار المناسب لك.
هذا المنتج غالبًا يناسبك.
- ✓تبي خطة واضحة مدروسة بدل الجدوال العشوائية!
اعرف حدود المنتج قبل الشراء.
- —تبحث عن متابعة شخصية مع مدرب
الأسئلة الشائعة.
هل البكج مناسب للمبتدئ؟+
أنا متوسط أو متقدم، هل البكج بيفيدني؟+
هل لازم أتمرن في النادي؟+
وش أحتاج للتمرين في البيت؟+
وش يصير لو جهازي مو موجود بالنادي؟+
هل أقدر أغير من 3 أيام إلى 4 أو 5 بعد فترة؟+
هل أقدر أغير من النادي للمنزل؟+
هل فيه شرح للتمارين؟+
كل ما تحتاجه في مكان واحد.
اختر مكانك، عدد أيامك ومستواك، وخلك على نهج واضح لمدة 12 أسبوع.