برنامج نهج للنساء – 3 أشهر

نهجك واضح، وتقدمك قدامك.

تمرينك واضح، ويومك منظّم. اختاري مسارًا يناسب وقتك، سجّلي أداءك ووجباتك، وتابعي تقدمك في منصة واحدة للنساء؛ من أول حصة إلى مراجعة نتائجك.

كيف يساعدك نهج في يومك؟

• التمارين: اختيار المسار ومراجعة الجدول، إحماء قبل الحصة، تسجيل مجموعة واحدة في كل مرة، الأوزان والتكرارات والجهد المتبقي، الأداء السابق ومؤقت الراحة.
• خيارات التمرين: بدائل معتمدة عند توفرها، اعتماد البديل للحصة أو للجدول في المسارات المدعومة، وتعويض المتبقي أو تخطيه بدون احتسابه إنجازًا.
• التغذية: تحديد أهداف السعرات والمغذيات، تسجيل الوجبات، الوجبات المحفوظة، تقويم الأيام وتعديل التسجيل السابق، ومتوسطات من الأيام المسجلة المنتهية.
• تقدّمي: متابعة إنجاز الحصص والمجموعات بشكل منفصل، سجل الأداء، تطور الوزن والقياسات، وملخص التغذية.
• الاستشفاء: تسجيل يومي سريع للنوم والطاقة وإجهاد العضلات والإجهاد العام والترطيب، مع سجل القراءات وأنشطة استشفاء اختيارية.
• الكارديو: اختيار النشاط وتسجيله، مؤقت للجلسة ومتابعة النشاط الأسبوعي.
• المكتبة وافهم جسمك: معلومات التمارين وشرحها المتاح، ودليل العضلات والأجهزة. خريطة العضلات تفاعلية توضيحية ثنائية الأبعاد.

المسارات المتاحة في نهج للنساء

النادي أو المنزل · 3، 4، 5، 6 أيام حسب المسار

• النساء — فل بدي · النادي (3 أيام)
• النساء — فل بدي · المنزل (3 أيام)
• النساء — علوي/سفلي · النادي (4 أيام)
• النساء — علوي/سفلي · المنزل (4 أيام)
• النساء — ألوية وعلوي · النادي (5 أيام)
• النساء — ألوية وعلوي · المنزل (5 أيام)
• النساء — توزيع سداسي · النادي (6 أيام)
• النساء — توزيع سداسي · المنزل (6 أيام)

بعد الشراء

ادخلي حسابك، اختاري مسارك وراجعي أيامك، ثم ابدئي أول حصة. يمكن إضافة المنصة إلى الشاشة الرئيسية على الأجهزة والمتصفحات المدعومة.

نهج منصة رقمية تعليمية وتطبيقية ذاتية، وليست متابعة شخصية مع مدرب أو أخصائي تغذية. مدة الوصول هي المبيّنة في الباقة. الصور والمقاطع تظهر حسب المحتوى المتاح للتمرين؛ لا تشمل الباقة وعدًا بفيديو لكل تمرين أو مزامنة مع Apple Health أو Apple Watch.